명상을 연습하는 방법 : 집중력 향상에 도움이 되는 3가지 기술

명상은 복잡한 단어입니다. 그것은 단지 몸의 위치가 아니라 존재하는 방식에 가깝습니다( 여기 에 명상의 의미를 설명하는 더 자세한 포스팅이 있습니다 ). 마음의 조절 없이 현재를 살고 삶을 지각하는 것이 진정한 명상입니다. 하지만, 집중력이 부족한 지금은 어렵습니다.

하루에 몇 번이나 마음이 생각과 함께 방황합니까?

갑자기 내내 ​​머릿속에 갇혀 있었고 그 순간을 완전히 놓쳤다는 사실을 갑자기 깨달았을 때 얼마나 자주 무언가를 하고 있는 자신을 발견합니까?

한 번이 너무 많았다고 합시다. 하지만 당신은 혼자가 아닙니다. 우리는 모두 거기에 있었다. 사실 우리는 대부분 그곳에 있습니다. 우리는 마음이 항상 산만해지는 데 익숙해져 있기 때문에 완전히 100% 인식하는 경우는 드뭅니다. 우리는 오락을 사랑하고, 이것이 우리가 잠시 동안 혼자 앉아 있는 것이 그토록 어려운 이유입니다. 하지만 이것이 바로 우리가 명상을 계속하고 싶은 정확한 이유입니다. 우리는 마음이 순간에 훈련되기를 원하기 때문입니다  .

명상을 해 본 적이 있다면 평화를 얻는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 명상은 쉽지 않아야 합니다. 하루 연습만 하면 프로 테니스 선수가 되리라고는 기대하지 않으시겠죠? 글쎄요, 마음은 우리가 그것을 마스터하기 위해 영양을 공급받아야 하는 그 자체의 예술입니다. 마음을 통제함으로써 얻는 것은 무엇입니까? 무한한 가능성. 그리고 대부분, 우리 삶의 통제. 

눈앞에 있는 것들에 휘둘리는 게 지겹지 않으세요? 머리 속에 살고 있었기 때문에 자신의 삶을 놓치는 것에 지치지 않았습니까? 매일 자신에게 약간의 시간만 준다면 마음의 통제력을 되찾기 시작할 수 있습니다. 집중력을 강화하고 존재의 존재가 되기 위해 매일 연습할 수 있는 우리가 가장 좋아하는 초심자 운동 몇 가지를 여러분과 공유할 것입니다.

 

1. 닻 명상

닻을 갖는 것은 명상을 하는 쉬운 방법입니다. 이상적으로는 품위 있는 자세를 취하는 것이 좋으므로 등을 곧게 펴고 앉거나 위로 향하게 눕습니다. 

이제 앵커를 선택하십시오. 우리는 호흡이나 심장 박동을 선택하는 것을 좋아합니다. 이것들은 우리가 어디에서나 가지고 갈 수 있는 두 개의 닻이기 때문입니다. 

목표는 가능한 한 오랫동안 닻에 집중하는 것입니다. 표류하는 자신을 발견했다면 스스로에게 가혹하지 마십시오. 당신이 알아차린 것은 사실 대단한 일입니다! 이제 단순히 앵커로 돌아가서 반복하십시오. 휴대전화에 타이머를 두어 마음이 멀어질 경우를 대비하여 그 순간으로 돌아가도록 상기시키는 것이 좋습니다. 하루 1분부터 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 일관성이 있다는 것입니다! 

 

2. 접지 명상

그 순간으로 돌아가는 연습은 특히 과거, 미래에 대한 스트레스를 다룰 때 또는 우리의 생각이 통제 불능 상태로 소용돌이치고 있기 때문에 편리하게 유지해야 하는 중요한 연습입니다. 

접지 명상을 하는 동안 모든 감각을 사용하게 됩니다. 스스로에게 다음 질문을 해보세요. 

내 주변에 무엇이 보이나요? 

어떤 향기를 맡을 수 있습니까? 

내 아래에 어떤 표면이 있고 어떤 질감을 느끼고 있습니까? 

어떤 소리를 들을 수 있습니까? 

이 질문들은 당신이 주변 환경을 인식해야 하기 때문에 당신을 현재로 다시 데려올 것입니다. 충분히 진정될 때까지 계속 연습하십시오. 기분이 좋으면 바로 앵커명상으로 넘어갈 수 있습니다!

 

3. 감사 명상

마음이 캄캄하여 마음의 평화를 찾는 것이 불가능해 보일 때가 있습니다. 감사하는 명상이 필요한 때입니다! 

이것은 간단합니다. 감사합니다. 아무 것도 생각할 수 없다면 삶의 기적, 당신이 가진 음식, 물, 피난처, 사랑하는 사람들에 대해 감사하십시오. 계속 감사합니다. 감사는 우리가 받은 축복을 볼 수 있게 해주며 마음을 깨끗하게 하는 좋은 방법입니다. 우리는 또한 이 운동으로 자신을 깨끗이 한 후 닻 명상에 들어갈 것을 권장합니다. 

 

마음은 발달해야 하는 근육과 같으며 그렇지 않으면 약해집니다. 그리고 문제는 약한 마음이 우리의 가장 큰 장애물이 되기 때문에 역설적이라는 것입니다. 마음이 약하다면, 그것은 우리를 통제하고 우리를 가장 즐겁게 생각하는 미로로 몰아넣을 것입니다. 이것이 바로 집중력을 활용하는 것이 의식 발달에 중요한 이유입니다. 우리는 깨어 있고 깨어 있어야 합니다. 참된 의식은 순간에만 존재하며 우리는 계속 잠을 자지 못합니다.