명상은 복잡한 단어입니다. 그것은 단지 몸의 위치가 아니라 존재하는 방식에 가깝습니다( 여기 에 명상의 의미를 설명하는 더 자세한 포스팅이 있습니다 ). 마음의 조절 없이 현재를 살고 삶을 지각하는 것이 진정한 명상입니다. 하지만, 집중력이 부족한 지금은 어렵습니다.

하루에 몇 번이나 마음이 생각과 함께 방황합니까?

갑자기 내내 ​​머릿속에 갇혀 있었고 그 순간을 완전히 놓쳤다는 사실을 갑자기 깨달았을 때 얼마나 자주 무언가를 하고 있는 자신을 발견합니까?

한 번이 너무 많았다고 합시다. 하지만 당신은 혼자가 아닙니다. 우리는 모두 거기에 있었다. 사실 우리는 대부분 그곳에 있습니다. 우리는 마음이 항상 산만해지는 데 익숙해져 있기 때문에 완전히 100% 인식하는 경우는 드뭅니다. 우리는 오락을 사랑하고, 이것이 우리가 잠시 동안 혼자 앉아 있는 것이 그토록 어려운 이유입니다. 하지만 이것이 바로 우리가 명상을 계속하고 싶은 정확한 이유입니다. 우리는 마음이 순간에 훈련되기를 원하기 때문입니다  .

명상을 해 본 적이 있다면 평화를 얻는 것이 얼마나 어려운지 알 것입니다. 명상은 쉽지 않아야 합니다. 하루 연습만 하면 프로 테니스 선수가 되리라고는 기대하지 않으시겠죠? 글쎄요, 마음은 우리가 그것을 마스터하기 위해 영양을 공급받아야 하는 그 자체의 예술입니다. 마음을 통제함으로써 얻는 것은 무엇입니까? 무한한 가능성. 그리고 대부분, 우리 삶의 통제. 

눈앞에 있는 것들에 휘둘리는 게 지겹지 않으세요? 머리 속에 살고 있었기 때문에 자신의 삶을 놓치는 것에 지치지 않았습니까? 매일 자신에게 약간의 시간만 준다면 마음의 통제력을 되찾기 시작할 수 있습니다. 집중력을 강화하고 존재의 존재가 되기 위해 매일 연습할 수 있는 우리가 가장 좋아하는 초심자 운동 몇 가지를 여러분과 공유할 것입니다.

1. 닻 명상

닻을 갖는 것은 명상을 하는 쉬운 방법입니다. 이상적으로는 품위 있는 자세를 취하는 것이 좋으므로 등을 곧게 펴고 앉거나 위로 향하게 눕습니다. 

이제 앵커를 선택하십시오. 우리는 호흡이나 심장 박동을 선택하는 것을 좋아합니다. 이것들은 우리가 어디에서나 가지고 갈 수 있는 두 개의 닻이기 때문입니다. 

목표는 가능한 한 오랫동안 닻에 집중하는 것입니다. 표류하는 자신을 발견했다면 스스로에게 가혹하지 마십시오. 당신이 알아차린 것은 사실 대단한 일입니다! 이제 단순히 앵커로 돌아가서 반복하십시오. 휴대전화에 타이머를 두어 마음이 멀어질 경우를 대비하여 그 순간으로 돌아가도록 상기시키는 것이 좋습니다. 하루 1분부터 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 일관성이 있다는 것입니다! 

 

2. 접지 명상

그 순간으로 돌아가는 연습은 특히 과거, 미래에 대한 스트레스를 다룰 때 또는 우리의 생각이 통제 불능 상태로 소용돌이치고 있기 때문에 편리하게 유지해야 하는 중요한 연습입니다. 

접지 명상을 하는 동안 모든 감각을 사용하게 됩니다. 스스로에게 다음 질문을 해보세요. 

내 주변에 무엇이 보이나요? 

어떤 향기를 맡을 수 있습니까? 

내 아래에 어떤 표면이 있고 어떤 질감을 느끼고 있습니까? 

어떤 소리를 들을 수 있습니까? 

이 질문들은 당신이 주변 환경을 인식해야 하기 때문에 당신을 현재로 다시 데려올 것입니다. 충분히 진정될 때까지 계속 연습하십시오. 기분이 좋으면 바로 앵커명상으로 넘어갈 수 있습니다!

 

3. 감사 명상

마음이 캄캄하여 마음의 평화를 찾는 것이 불가능해 보일 때가 있습니다. 감사하는 명상이 필요한 때입니다! 

이것은 간단합니다. 감사합니다. 아무 것도 생각할 수 없다면 삶의 기적, 당신이 가진 음식, 물, 피난처, 사랑하는 사람들에 대해 감사하십시오. 계속 감사합니다. 감사는 우리가 받은 축복을 볼 수 있게 해주며 마음을 깨끗하게 하는 좋은 방법입니다. 우리는 또한 이 운동으로 자신을 깨끗이 한 후 닻 명상에 들어갈 것을 권장합니다. 

 

마음은 발달해야 하는 근육과 같으며 그렇지 않으면 약해집니다. 그리고 문제는 약한 마음이 우리의 가장 큰 장애물이 되기 때문에 역설적이라는 것입니다. 마음이 약하다면, 그것은 우리를 통제하고 우리를 가장 즐겁게 생각하는 미로로 몰아넣을 것입니다. 이것이 바로 집중력을 활용하는 것이 의식 발달에 중요한 이유입니다. 우리는 깨어 있고 깨어 있어야 합니다. 참된 의식은 순간에만 존재하며 우리는 계속 잠을 자지 못합니다. 

우리는 태어난 순간부터 달성해야 할 이정표가 주어졌습니다. 우리는 말하고, 걷고, 유치원, 고등학교, 대학에 가고, 석사 학위를 받고, 완벽한 직업을 찾고, 배우자를 얻고, 돈을 벌고, 아이를 낳고, 그 다음에는 손자를 낳고, 은퇴하고, 죽는 방법을 배워야 합니다. 그리고 각 이정표가 있을 때마다 목표에 도달했다는 짧은 황홀경이 뒤따랐고, 그 뒤에 우리 삶이 실제로 바뀌지 않았다는 실망스러운 깨달음이 뒤따랐습니다. 그래서 우리는 "행복"이 우리가 달성하는 다음 목표에 있어야한다고 생각하고 계속 나아가지만 행복은 결코 오지 않습니다.

우리는 항상 더 많은 것을 찾고 있습니다.

우리는 다음 휴가, 금요일, 사고 싶은 물건, 새 옷, 미래에 대해 끊임없이 목마르다. 그러나 우리가 이러한 것들을 얻을 때마다 그것들은 더 이상 바람직하지 않습니다. 그들은 "정상"이됩니다. 우리는 그들에게 익숙해집니다. 그리고 이 만족할 수 없는 갈증은 계속해서 커져만 갑니다. 왜냐하면 항상 추구해야 할 새로운 것이 있고 항상 "더 나은" 것이 있기 때문입니다.

삶은 지나가고 우리는 채워지지 않은 채로 남아 있습니다.

우리는 우리 자신에 대해 비참하고 언젠가는 하나의 기적이 우리가 평생 느꼈던 공허함을 마침내 채울 것이라고 생각합니다. 그러나 아무 일도 일어나지 않습니다. 왜요?

인간은 복잡한 생물입니다. 우리는 3차원을 경험하는 데 사용하는 육체를 가지고 있습니다. 그러나 우리는 또한 밤에 꿈을 꾸고 대부분의 하루를 머리 속에서 보냅니다. 우리에게는 감정, 감정, 욕망, 고통이 있습니다. 그러나 우리는 어리석게도 우리 자신의 다른 모든 면이 존재하지 않는 것처럼 육신만 돌봐야 한다고 가장합니다!

이것이 바로 우리가 그토록 고통받는 이유 입니다. 우리 대부분은 몸보다 더 중요하다는 사실을 완전히 잊으면서 목욕하고, 머리를 감고, 멋지게 옷을 입고, 멋지게 보이는 법을 배웠기 때문입니다. 사회는 유행을 따라가면 행복할 것이고 돈과 인기가 없으면 아무것도 아니라고 말합니다. 문제는 우리가 이 거짓말을 믿게 된 것입니다. 우리는 육체적인 부만이 우리를 행복하게 한다고 생각하도록 프로그램되었습니다. 우리는 자신을 진정으로 사랑하는 것을 잊었습니다.

"너 자신을 사랑하라"는 최근 몇 년 동안 가장 인기 있는 모토 중 하나였는데, 어떻게 우리가 자기애를 실제로 활용할 수 있을까요? 자기애를 실천하고 행복 수준을 높일 수 있는 몇 가지 방법을 간단히 살펴보겠습니다.

1. 자신을 알아가라

자기 사랑은 우리가 누구인지 아는 것에서 시작됩니다. 우리의 자아와 가면 뒤에 있는 우리가 진정 누구인지 알 때, 우리는 존재의 필요에 응답함으로써 우리 존재를 존중하기 시작할 수 있습니다.

우리는 우리 자신을 어떻게 알 수 있습니까?

당신은 당신의 인생에서 다른 모든 사람을 알게 된 방법을 기억합니까? 당신은 아마도 그들과 시간을 보내고 그들 자신에 대해 질문했을 것입니다. 자신을 알기 위해서는 당신도 그렇게 해야 합니다. 혼자 시간을 보내십시오. 당신의 삶에 대해 묵상하십시오. 어렸을 때 무엇에 끌렸는지 기억하십시오. 당신의 동기, 행동, 생각을 분석하십시오. 당신 존재의 핵심에 있는 당신이 진정 누구인지 알아보세요.

 

2. 자신을 존중하라

당신이 존경하고 사랑하는 사람에 대해 생각해보십시오. 당신은 그들에게 어떻게 행동합니까? 그것은 당신이 스스로 행동하고 싶은 것과 같은 방식입니다.

당신은 그들에게 무례한 방식으로 이야기하지 않을 것입니다. 당신은 그들을 비판하거나 그들에게 비열하지 않을 것이며 확실히 충분하지 않다고 생각하지 않을 것입니다. 당신은 그들에게 품위 있게 대할 것입니다.

당신은 또한 당신이 아이를 돌보고 있다고 상상할 수 있습니다. 해로운 물질로 그 아이를 중독시키겠습니까? 아니면 그 아이를 뒹굴뒹굴하게 놔둘까? 그 아이가 어떤 사람들에게 둘러싸여 있기를 바라나요? 내면 깊은 곳에서 당신은 그 아이입니다. 당신은 세상에 대해 더 잘 이해하고 있고 약간 나이가 들었지만, 당신은 세상의 모든 어린이와 같은 사랑의 대우를 받을 자격이 있음을 기억하십시오.

 

3. 자기 사랑을 촉진하는 습관을 생활에 포함시키십시오.

우리는 우리가 반복적으로 하는 일이 되기 때문에 우리가 자신을 존중하려면 우리의 습관을 인식하는 것이 가장 중요합니다.

자기 사랑을 촉진하는 습관에 대해 말할 때 일시적인 행복을 주는 일을 하는 것이 항상 중요한 것은 아닙니다. 우리는 평생 동안 우리에게 도움이 될 기초를 만들고 싶습니다.

이것들은 어떤 습관입니까? 우리의 진정한 모습과 일치하는 사람들. 간략하게 공유할 몇 가지 필수 사항이 있습니다.

 

• 우리의 본질을 상기시키기 위해 명상과 같은 자기인식 의 습관을 갖는 것이 중요합니다 (명상을 하는 방법을 모른다면 이 포스팅을 참고하세요.)
• 또한 저널링 을 권장합니다 . 이에 대해서는 잠시 후에 다루겠습니다.
• 우리에게는 차량이 한 대뿐이고 이를 관리해야 하기 때문에 일상 생활에 운동 을 통합 하는 것이 필요합니다!
• 목표 를 달성 하는 데 도움이 되는 습관을 갖는 것은 항상 성취감을 느낍니다. 우리가 진정으로 하고 싶어하는 재능이나 활동에 투자한 시간은 결코 낭비되지 않습니다.
• 마지막으로 우리는 유독한 습관 에 주의를 기울이고 일정에서 삭제해야 합니다.

 

4. 확인

확언은 우리가 평생 동안 스스로에게 했던 강력한 진술이지만 일부는 수년 동안 우리의 자존감을 손상시켜 왔습니다. 우리에게 힘을 실어주는 긍정적인 확언을 스스로에게 말하고 마음 속에 가지고 있는 부정적인 혼잣말을 뒤집는 것이 중요합니다. 우리 자신을 있는 그대로 받아들이는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만, 긍정은 우리가 우리 자신을 보는 방식을 다시 프로그래밍할 새롭고 사랑스러운 스크립트를 뿌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 이상적인 모습과 일치하는 긍정적인 확언을 연습하세요. 여기에서 사용할 수 있는 몇 가지 훌륭한 기능이 있습니다 !

 

5. 저널

앞서 언급했듯이 일기 쓰기는 우리의 자기 사랑 여정에 엄청난 도움이 될 수 있는 습관입니다.

저널링은 일상 활동을 기록하는 것 이상이며, 우리의 삶을 성찰하고 부정적인 믿음의 뿌리를 확대할 수 있는 곳입니다. 일지를 작성하는 방법에는 여러 가지가 있지만 이 주제에 대해 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문이 도움이 될 것이라고 생각합니다. 올바른 질문에 대해 숙고하는 것은 우리 내면의 존재가 우리가 찾고 있는 답을 제공하도록 촉발할 수 있습니다. 우리는 강력한 자기 사랑 저널링 연습에 대한 링크를 첨부했습니다. 잘만되면, 당신은 그것을 활용할 수 있습니다!

자기 사랑 저널링 연습 

자기 사랑은 그 자체로 오디세이입니다. 우리가 행복하려면 특정한 방법이 있어야 한다고 끊임없이 말하는 사회에서 우리 자신을 좋아하는 데는 용기가 필요합니다. 그러나 우리는 우리 자신을 받아들이고 우리가 완벽하게 만들어졌으며 가면이 더 이상 필요하지 않다는 것을 이해하는 순간 자유로워집니다.

약간의 조사가 필요하지만 자기 발견의 바다를 탐구하면서 우리는 우리가 가진 것 또는 외모 그 이상임을 이해합니다. 우리는 현상 유지에 따라 죽기 위해 이 세상에 온 것이 아닙니다. 우리에게는 더 큰 목적이 있습니다. 우리는 순수한 마법입니다. 우리는 신성한 존재입니다. 그리고 우리 모두는 오, 절대적인 사랑을 받을 가치가 있습니다.